키 쑥쑥 체조

체력이 약한 아이들은 한 번에 오랫동안 운동하기 보다 10분 운동하고 1~2분 휴식 후 다시 운동하는 것이 효과적입니다.
머리부터 발까지 골고루 스트레칭 해야 몸이 균형 있게 되며 모든 동작은 10초 씩 5~10회 반복합니다.
체조를 할 때는 경쾌한 음악과 함께 아이의 흥미를 유도하면서 함께 진행하는 것이 좋습니다.

몸 펴기

양다리를 반듯이 펴고 손을 어깨 위로 쭉 펴고 시선은 발가락 쪽을 향하게 합니다.

다리 잡아 당기기

반듯이 누운 자세로 한쪽 다리를 가슴으로 잡아당깁니다. 이때 머리 뒷부분이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 30초 다음에는 양쪽 다리를 구부려서 가슴으로 잡아당깁니다. 머리를 무릎 쪽으로 말듯이 구부립니다.

다리펴기

좌측 다리를 굽히고 우측 다리는 반듯이 폅니다. 좌측 발바닥은 우측 대퇴부 안쪽을 향하게 하고, 엉덩이로부터 앞으로 굽힙니다. 뻗은 다리가 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 하고 발목과 일직선이 되도록 합니다.

발바닥 붙이기

손으로 발과 발끝을 감싸주면서 양쪽 발바닥을 서로 붙입니다. 발뒤꿈치와의 사이는 본인이 하기에 편안한 거리면 됩니다. 그 상태에서 상체를 앞으로 부드럽게 당기듯 굽힙니다.

등 뒤에서 깍지끼기

양팔을 쭉 펴서 등 뒤에서 양손을 잡고 팔꿈치를 안쪽으로 서서히 돌립니다.

앞으로 굽히기

발을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 숙여서 손바닥을 바닥에 닿게 한다. 정강이 부위가 당기는 느낌이 있을 때까지 구부린다.